Moladh Oideas Friothóra Aeir Cliste: Plean Sláintiúil agus Delicious ar feadh seachtaine

Dé Luain: Cíche sicín uile-fhriochta le glasraí grilled
Comhábhair:
Cíche sicín 200g
1 piobar clog (dearg, buí, glas)
1 práta milse meánach
Leath oinniún
1 spúnóg bhoird ola olóige
Salann le blas
Piobar dubh le blas
Pinch de Rosemary (triomaithe nó úr)
Modh:
Nigh an chíche sicín agus triomaigh é le tuáillí páipéir. Marinate go cothrom le salann, piobar dubh agus Rosemary, agus lig dó suí ar feadh 15 nóiméad chun ligean don seasoning dul isteach sa fheoil.
Disseed an piobar clog agus gearr é i bpíosaí, bain an prátaí milse agus gearr é i bpíosaí tiubh 1-2 cm, agus slice an t-oinniún. Cuir na glasraí i mbabhla mór, cuir ola olóige leis agus meascadh go maith.
Réamhthéamh an t -aer go dtí 180 ℃.
Cuir an chíche sicín sa friotóir aeir Ciseán agus scaip na glasraí timpeall air go cothrom.
Socraigh an t -am cócaireachta go 20 nóiméad. Oscail é agus cas na glasraí thart ar 10 nóiméad sa lár chun fiú téamh a chinntiú.
Tar éis bácála, tóg amach é. Tá an sicín beagán ar an taobh amuigh, tairisceana ar an taobh istigh, agus tá na glasraí bog, cumhra agus súnna.

Dé Máirt: Fries Crispy Fraincise san Air Fryer
Comhábhair:
2 phrátaí meánmhéide
1 spúnóg bhoird ola olóige
Salann le blas
Púdar chili (roghnach) beagán
Modh:
Cuir na prátaí i leataobh agus gearr iad ina stiallacha fiú (thart ar 0.8 cm ar leithead).
Soak na stiallacha prátaí gearrtha in uisce fuar ar feadh 30 nóiméad ar a laghad chun an iomarca stáirse a bhaint, ionas go mbeidh siad crispier nuair a bheidh siad friochta.
Tóg amach na stiallacha prátaí agus triomaigh iad le páipéar cistine.
Cuir na stiallacha prátaí i mbabhla, cuir ola olóige, sprinkle le salann agus púdar chili, agus corraigh go maith.
Réamhthéamh an Air Fryer go 200 ℃.
Scaip na stiallacha prátaí go cothrom sa chiseán aeir fryer chun forluí a sheachaint.
Socraigh an t -am go 15 nóiméad, agus croith an ciseán uair amháin ag 7 nóiméad sa lár chun na fries na Fraince a théamh go cothrom.
Tar éis bácála, tá na fries na Fraince crispy ar an taobh amuigh agus tairisceana ar an taobh istigh, agus bíonn blas níos fearr orthu nuair a itear iad le anlann cipéad nó iógart.

Dé Céadaoin: Bradán le líomóid agus luibheanna
Comhábhair:
Filléad bradán 150g
1 líomóid (slisnithe)
Dill (úr nó triomaithe)
1 CTA Ola olóige
Cuir ar fáil
Modh:
Nigh filléad bradán agus tirim le tuáille páipéir.
Scuab an dá thaobh den bhradán le ciseal tanaí d'ola olóige agus sprinkle le salann.
Scaip slisní líomóide ar fhilléad bradán agus sprinkle le dill.
Réamhthéamh aeir go 180 ℃.
Cuir bradán i gciseán aeir friothála agus socraigh ar feadh 12 nóiméad é.
Tar éis bácála, déantar bradáin a charred beagán ar an taobh amuigh agus tairisceana agus súnna ar an taobh istigh, agus cumtha cumhra líomóide agus dill go foirfe.

Déardaoin: Sciatháin sicín spicy in Air Fryer
Comhábhair:
Sciatháin sicín 300g
2 tbsp anlann chili
1 púdar garlic cp
Cuir ar fáil
Piobar dubh
Modh:
Nigh sciatháin sicín agus tirim le tuáille páipéir.
Cuir na sciatháin sicín i mbabhla mór, cuir anlann chili, púdar gairleoige, salann agus piobar dubh, agus rub go maith.
Marinate ar feadh 30 nóiméad ar a laghad chun ligean don bhlas dul i bhfód.
Réamhthéamh an Air Fryer go 200 ℃.
Cuir na sciatháin sicín go cothrom sa chiseán fryer chun forluí a sheachaint.
Socraigh ar feadh 20 nóiméad iad, cas iad uair amháin gach 10 nóiméad chun a chinntiú go ndéantar an dá thaobh a théamh go cothrom.
Tá craiceann crispy, feoil tairisceana, agus spicy agus andúileach sa táirge críochnaithe.

Dé hAoine: Rollaí Earraigh Glasraí
Comhábhair:
6 Fillteán Rolla Earraigh
1 cairéad (stredded)
100 gram de sprouts pónairí
3 beacán (stredded)
Leath oinniún (stredded)
1 spúnóg bhoird den anlann soy
Beagán salainn agus piobar
Modh:
Ar an gcéad dul síos, corraigh na cairéid shredded, na sprouts pónairí, na beacáin shredded agus na oinniúin shredded le méid beag ola, cuir anlann soy, salann agus piobar le blas, corraigh friochadh go dtí go bhfuil na glasraí cócaráilte agus go bhfuil an t-uisce beagán tirim, lig dó fuarú agus cuir ar leataobh é.
Tóg fillteán rolla earraigh, cuir an méid cuí líonta glasraí, rolladh suas an dá thaobh agus rolladh isteach i gcruth rolla, fliuch an séala le huisce agus greamaigh é go daingean.
Réamhthéamh an t -aer go dtí 180 ℃.
Cuir rollaí an earraigh sa chiseán friothála agus socraigh é ar feadh 10 nóiméad, agus é á chasadh uair amháin le linn an phróisis chun é a dhéanamh go cothrom órga agus crispy.
Freastal le anlann milis agus spicy nó fínéagar tar éis dó a bheith as an bpanna.

Dé Sathairn: Beacáin rósta san aerfhrioth
Comhábhair:
200 gram de bheacáin (beacáin shiitake nó beacáin shiitake)
1 spúnóg bhoird d'ola olóige
1 teaspoon de gairleog mhionaithe
Salann le blas
Piobar dubh le blas
Modh:
Nigh na beacáin, bain na gais (is féidir leat iad a choinneáil más mian leat), agus bain úsáid as páipéar cistine chun an taise a ionsú.
Cuir na beacáin i mbabhla, cuir ola olóige, gairleog mhionaithe, salann agus piobar dubh, agus meascadh go réidh.
Réamhthéamh an t -aer go dtí 180 ℃.
Scaip na beacáin go cothrom sa chiseán fryer agus socraigh é ar feadh 10 nóiméad.
Cas air uair amháin le linn an phróisis chun a chinntiú go bhfuil gach beacán daite go cothrom.
Tá beacáin cumhra agus tairisceana, rud a fhágann go bhfuil siad foirfe mar mhias taobh nó mar phríomhchúrsa vegetarian.

Dé Domhnaigh: scónaí torthaí friothála aeir
Comhábhair:
2 slisní ar arán cruithneachta iomláin
1 spúnóg bhoird de mil
Blueberries (méid cuí) sútha talún (méid cuí) (slisnithe)
1 banana (slisnithe)
Modh:
Cuir na slisní aráin ar phláta cothrom agus scaip mil go cothrom.
Scaip blueberries, slisní sútha talún agus slisní banana ar na slisní aráin.
Réamhthéamh an t -aer go dtí 160 ° C.
Cuir an t -arán ullmhaithe sa chiseán aeir Fryer agus bhácáil ar feadh thart ar 8 nóiméad.
Tá an t -arán beagán crispy agus tá na torthaí bog agus milis tar éis dó teacht amach as an bpanna, oiriúnach do bhricfeasta sláintiúil nó sneaiceanna tae tráthnóna. $ $